É muito comum em alguns momentos da vida sentirmos ansiedade, mas, quando essas sensações se manifestam de forma intensa, ela pode ser considerada como“crises de ansiedade”.
Você sabia que, em média, 20 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de transtorno?
Por isso, que este é um assunto que precisa de atenção! Os transtornos mais comuns são ataque do pânico, depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e as crises de ansiedade.
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Quando surgem as crises de ansiedade?
As crises de ansiedade generalizada, como o transtorno de ansiedade (TAG) costumam acontecer na infância ou na adolescência, mas podem ocorrer em qualquer fase da vida.
Essas crises, normalmente, surgem por causa de preocupações e medos que podem atormentar as pessoas, comprometendo a saúde física e emocional.
Esse descontrole das emoções pode aparecer diante de qualquer situação de estresse ou traumática.
E, para te ajudar, nós da Funerária Arce, separamos 05 dicas para que você consiga controlar e aliviar os sintomas. Confira abaixo:
Dicas para aliviar os sintomas de crises de ansiedade
01- Relaxe os músculos
Um dos sintomas mais comuns da ansiedade é a contração dos músculos.
Isso acontece para que o nosso organismo se proteja, mas, o que acaba acontecendo é totalmente ao contrário, as dores acabam trazendo mais desconforto e intensificam a sensação de peso.
Por esse motivo, depois que a sua respiração estiver controlada, procure relaxar os músculos e se acalmar.
Mas, como? Massageei a cabeça e o pescoço e passe para as áreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, boca, nuca e ombros
02 – Desvie a atenção dos sintomas
Procure desviar a atenção dos problemas e foque em atividades mais específicas para a sua saúde, como o controle da respiração.
03 – Imaginação guiada
Esse método é um dos mais eficazes. Basta controlar a sua respiração e pensar em algum lugar que lhe transmita paz.
Em seguida, enquanto imagina esse lugar, guie o seu pensamento e adicione todos os detalhes na cena que fazem com que você relaxe.
04 – Se distraia
Controlar o ritmo de pensamentos também é uma forma de aliviar as crises de ansiedade.
Procure um amigo para conversar, mas se estiver sozinho respire fundo, escute uma música, conte até dez, faça qualquer outra atividade mental que lhe faça se sentir melhor.
05 – Controle o ritmo de respiração
Você pode segurar um pouco a respiração quando perceber que está prestes a passar por uma crise.
Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito e comece a respirar devagar, utilizando o diafragma.
É importante que você mantenha esse ritmo de respiração, até alcançar o relaxamento muscular e leveza nos pensamentos.
Você, mais do que ninguém, merece ter uma boa saúde e se livrar de uma vez por todas das crises constantes de ansiedade!
Aproveite e conheça os serviços da Funerária Arce, nós valorizamos o respeito e prestamos todo suporte necessário ao cliente.
Entre em contato com um de nossos especialistas. Conte conosco!
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